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食谱2020/7/8 16:02:41 |
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导语：今年高考已经开始了，因为是非常关键的时刻，所以在生活的各方面一定要多加注意。其中，在饮食上，我们既不能与往常有太大的区别，又要保证营养丰富。那么，高考期间一日三餐要吃什么呢？高考期间早中晚最佳食谱搭配是怎么样的？一起来看看下面的2020高考三天三餐食谱推荐。
2020高考三天三餐食谱推荐 高考期间早中晚最佳食谱搭配
高考食谱
高考第1天：
早餐：牛奶250ml 鸡蛋煎饼 生菜色拉
午餐：米饭 清炒荷兰豆 蛤蜊蒸蛋羹 红烧大排 银芽炒鸡丝
晚餐：米饭 干煎带鱼 木须肉 酱焖茄子 番茄土豆汤
高考第2天：
早餐：虾皮猪肉馅馄饨 牛奶250ml
午餐：米饭 红烩土豆牛肉 炒菠菜 清蒸鳊鱼 三鲜豆腐羹
晚餐：米饭 红烧鸭腿 西兰花炒肉片 蚝油生菜 番茄蛋汤
高考第3天：
早餐：银耳羹+炒饭+蒸蛋
午餐：米饭 地三鲜(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排 炒基围虾
晚餐：三鲜水饺 炒苋菜 油豆腐海带 榨菜肉丝汤
高考三天每日三餐食谱建议：
高考饮食
早餐：鸡蛋豆浆不可少
高考是高强度的脑力活动，需要消耗大量能量。因此，早餐一定要吃饱吃好。同时，如何选择也有讲究，建议多吃一些补脑、易吸收的食物。
大脑活动所需的营养以磷脂、B族维生素最为重要。磷脂用来合成与记忆有关的神经递质，在蛋黄、大豆中最为丰富。维生素B1是对大脑最重要的维生素之一。全谷杂粮、豆类等含有B组维生素，有助于长时间稳定精力和情绪。
午餐：营养全面要管饱
经过一上午的考试，考生体力消耗较大，午餐应摄入充足的热量和各种营养素，好为下午的考试做准备。但午餐不宜吃撑更不能暴食，八分饱最合适，以免血液供给胃部较多，导致脑供血不足，思维不灵活。
同时，各类精制米面和粥的血糖生成指数较高，饱腹感弱，且单一的精制米面作为主食不利于保持血糖稳定。考生可选用一部分杂粮、粗粮或薯类代替精制米面，如杂粮饭、杂粮馒头等。
晚餐：休息助眠最重要
经过一整天的紧张考试，考生到晚上已经很疲惫了，因此晚餐做好能量补充、休养生息更为重要。
专家建议，考生的晚餐时间不宜太晚，在18点到18点半比较合适。可考虑谷物、绿色蔬菜、牛奶等有益睡眠的食物，帮助考生更好的恢复体力。
同时，晚餐也可以吃一些富含镁的食物，如南瓜子、葵瓜子、芝麻等坚果类，黄豆和黑豆也含有丰富的镁，这类食物有助于精神放松，让睡眠品质更好，也可以降低皮质醇的分泌。
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高考
导语：一年一度的高考又开始了，而每当高考到来之际，考生对午餐总是特别小心，而且可能没有太大的食欲。但是，经过用脑，我们是非常需要补充足够能量的，尤其午餐非常重要，吃好了，才能有力气应对下午的考试。那么，高考期间午餐吃什么最好呢？一起来看看下面的高考期间中午最佳食谱推荐。
高考期间午餐吃什么最好 高考期间中午最佳食谱推荐
高考午餐
午餐食谱建议：
1、杂粮米饭+煮玉米、酱牛肉+冬瓜丸子+娃娃菜；
2、二米饭+清蒸鲈鱼+豆腐干炒芹菜+西红柿鸡蛋汤；
3、杂粮馒头+木须肉+炒洋葱+紫菜蛋花汤+毛豆；
4、窝窝头+三色虾仁+清炒茭白+冬瓜豆腐汤；
5、米饭+肉末茄子+炒豆角+排骨海带汤；
6、米饭+烧牛肉+爆炒甘蓝+丝瓜蛋花汤。
高考期间饮食注意事项：
高考几天考试应避免吃油腻的食物，科学证明清淡的食物更能让人的头脑保持清醒，而油腻的食物会让人瞌睡。所以考试的早上应该为孩子炒几个素菜。
另外，早上吃粥的话，粥不宜太稀，太稀会导致学生容易想上厕所，无论是考前想上厕所还是考时想上厕所都会影响学生的考试心态。
中午的话则应该吃一些肉类，补充蛋白质，但肉类不宜过肥，鱼类也不宜吃，一旦卡住，就会变得额很麻烦。
晚上睡前最好喝一杯牛奶，有助于睡眠。
总之，高考那几天应该饮食清淡，一定要保持最好的状态迎接考试，希望各位家长可以竭尽所能帮助考生发挥出最好的水平。
高考
滋阴润肺是秋季养生的重点，天气干燥，如果体内水分补充不够，就容易引起上火，尤其是肺火，于是感冒咽喉不适等问题就来了。那么，吃什么滋阴润肺呢?今天本文给大家推荐4款滋阴润肺食谱。
5款养阴清肺食谱
一、莲子
莲子富含人体所需的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁及多种维生素等营养元素，是老幼皆宜的食品。
莲子猪肚汤
材料：猪肚 (一个)、莲子 (一把)、葱 (两段)、姜 (一块)、香葱 (四根)、花椒 (一汤匙)。
做法：猪肚切条，冷水放一勺花椒、半块拍碎的姜，中小火煮开猪肚，煮一分钟后放一勺料酒，再次煮开。捞出洗净。猪肚条，莲子，葱姜，足量水一起加入汤锅。大火烧开，小火煲到汤呈奶白色。调入盐，胡椒粉继续小火煮半小时。出锅前加入香油和香葱即可。
二、银耳
银耳又称作白木耳、雪耳、银耳子等，属于真菌类银耳科银耳属，是门担子菌门真菌银耳的子实体，有“菌中之冠”的美称。既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。既能增强人体免疫力，又可增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。
银耳百合核桃粥
食材：大米10克、糯米15克、银耳25克、核桃15克、百合1个、枸杞子15粒、高粱米10克。
做法：百合剥成小瓣洗净，银耳泡发。将泡发好的银耳放入砂锅内入清水大火煮滚转小火煮1小时左右。把淘洗干净的米、核桃仁放入其中，大火煮滚转小火20分钟，期间用勺子搅拌。再投入百合和枸杞煮滚即可关火，爱吃甜的可以加些冰糖。
三、芡实
芡实属中药中的收涩药，为睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，具有很高的食疗价值，在我国自古作为永葆青春活力、防止未老先衰之良物。
冬瓜薏米排骨汤
主料：排骨 (400克)、冬瓜 (300克)、薏米 (20克)、芡实 (20克)。
做法：薏米、芡实用清水浸泡1-2小时;排骨焯水捞出沥干;冬瓜洗净切块;锅中加水4碗，放入排骨、薏米、芡实和姜片;大火烧开后倒入冬瓜;再开后转小火煲1个小时，然后加盐调味~
四、赤小豆
赤小豆不仅是美味可口的食品，而且是医家治病的妙药，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀。
赤豆元宵
主料：小豆 (适量)、糯米粉 (适量)。
做法：红豆洗净浸泡一夜;泡好的红豆连同泡的水一起放入电饭锅里，再加入适量的水;糯米粉加热水活成雪花状;用手揉成小圆子;锅里水烧开后继续煮半个小时左右，加入揉好的小圆子和冰糖;继续煮十分钟左右，到小圆子浮起来即可。
水痘虽然一年四季都可发生，但是春季较为流行，1～4岁孩子的发病率是最高的。宝宝出水痘期间家长们做好护理有利于患儿恢复，尤其是饮食方面的调理，那么出水痘能吃什么呢?今天本文就为大家列出了宝宝出水痘期间宜吃的食物以及食谱推荐，妈妈们赶紧看看。
出水痘能吃什么?
1、喝水和喝果蔬汁。患儿在出水痘期间身体发热会大量损失水分，这样就容易引起大便干燥而导致排便困难，这个时候一定要注意给患儿补充足够的水分，另外推荐西瓜汁、番茄汁、鲜梨汁等果蔬汁，补充水分的同时还能预防便秘。
2、富含粗纤维的食物。粗纤维类食物有助于清除患儿体内的积热，富含粗纤维的食物推荐带叶子的蔬菜，比如菠菜、芹菜、白菜、菠菜等。
3、有清热利水功效的食物。此类食物有助于患儿通过尿液排出体内的废物，推荐荠菜、菠菜、苋菜、茭白，另外豆类食物也是不错的选择，像黑豆、赤小豆、蚕豆、绿豆等。
【小儿出水痘食谱推荐】
1、竹笋鲫鱼汤
此款汤品有清热、解毒、益气等功效，非常适合水痘初期患者。
材料：鲫鱼1条(约250克)，鲜竹笋50克，精盐、味精、料酒、姜、葱各少许。
做法：将鲫鱼刮鳞去掉内脏后洗干净备用;鲜竹笋剥壳，洗净，切片备用;热炒锅，加适量清水后放鲫鱼、笋片、葱末、姜末、料酒熬煮至鱼肉和竹笋都熟了在家盐和味精调味。
2、绿豆海带汤
绿豆搭配海带食用，清热利水功效非常强大，用于辅助治疗小儿水痘非常好。
材料：准备绿豆50克，海带30克，红糖适量。
做法：将绿豆清洗干净去掉渣滓备用;海带事先用开水浸泡一段时间，然后将其洗干净切成块备用。热锅加水，然后放入备用的绿豆和海带熬煮，先用大火烧开后转小火熬煮至海带和绿豆软烂，要食用前加点红糖，烧开后即可盛食。
3、竹笋薏苡仁粥
薏苡仁具有清热、利湿的作用，搭配鲜竹笋和粳米熬成的粥既美味可口，还可以作为水痘患儿的辅助食疗方。
材料：新鲜竹笋50克，薏苡仁30克，粳米60克。
做法：将新鲜的竹笋去皮洗净后切片备用;薏苡仁和粳米分别洗干净备用;将以上食材同时放入锅中，加适量清水开大火烧开，然后转小火熬煮成粥即可。
出水痘能吃什么?以上推荐的食疗方非常适合出水痘的患儿，家长们可以收藏以备不时之需。
如果排卵不顺利，对于生育能力的影响是非常大的。排卵期事事都要小心翼翼，那么饮食这个关键问题上，又有哪些要注意。那么想怀孕排卵期吃什么好呢?今天，本文就为大家搜集了一些有效促进排卵的好食谱，备孕咱也不愁美食相伴啦。
想怀孕排卵期吃什么好?
对于排卵期，我们要把握这些食物的摄入量：
1、含锌丰富的食物。
豆类食品一直就是比较好的，它含锌量也比较高，萝卜、白菜等也是含锌较丰富的;肉类含锌也比较多，如牛肉、猪肉等;含锌最丰富的就是海鲜食品了，如牡蛎。多吃这些有利于排卵。
2、富含蛋白质和维生素的食品。
新鲜的蔬菜水果无论在什么情况下食用对身体都有一定好处，尤其排卵出现障碍的女性更应多吃。
3、动物内脏。
动物内脏中的胆固醇比较高，有一定的肾上腺皮质激素和性激素，对增强性功能有一定作用，适当食用能帮助女性排卵。
【排卵期的食谱推荐】
1、黑豆糯米粥
功效：改善黄体功能不足
用料：黑豆30克、糯米60克
做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥。每日服用。
提醒：夏天来点黑豆糯米粥也不错哦，不过，备孕期间，还是少吃冰镇的哦，避免宫寒。
2、莲子猪肚
主料：莲子、猪肚各适量。
制法：将猪肚洗净，纳入莲子，两端扎紧，置锅中炖料，加入食盐适量及味精即可食用。
功效：健脾补虚益气
主治：适用于脾虚之排卵功能障碍性不孕症。
提醒：在不少小吃店都有这款汤呢，食材也适合现在去搜寻，做起来也简单方便，备孕的妈妈们准备起来吧。
3、红糖姜茶
功效：暖宫、活血
方法：用250克红糖加150克生姜，生姜剁的碎碎的，隔水蒸30分钟，分成7份，从月经干净后的第二天开始连服7天，最好早上吃。这7天里不要和老公同房，7天后再在一起，如果这个月没要上，下个月再按方再吃一次就差不多了
总结：这款似乎是女性饮食世界最常见的“料理”，不过真的不少朋友都很难坚持服用，所以要特别提醒，饮食调理，一定不要懒，都是为自己身体好的，自己就要监督自己坚持下去哦。
立春后也就正是进入春天了，春季流感盛行需要养好身体才能抵抗病毒入侵，那需要大家在饮食方面多下功夫了，立春后吃什么好呢?下面为大家推荐春季养生食谱，养生保健需要这样吃。
【春季养生食谱】
春季养生食谱1：凉拌油菜
材料：油菜适量。盐、花椒、味精、食用油各适量。
做法：将油菜洗干净，如果为了方便食用可以将其切成片，再用开水烫一下捞出放入盘子中纳凉备用;加热炒菜锅，然后倒入适量色拉油，放入花椒将其炸出香味后捞出花椒，将油浇在油菜上，然后加入适量盐和味精拌匀即可食用。
功效：春节期间大多大肉吃多了，应适当吃点素来宽肠通便，油菜有降脂降糖的功效，非常适合心血管患者食用。
春季养生食谱2：三味健脾养肾粥
材料：首乌10克，枸杞子20克，白术15克，大米250克。
做法：先将白术和首乌放入锅中加适量水熬出一段时候后捞出，然后将大米、枸杞一起放入汤中熬煮成粥即可。
功效：脾胃刚经历了春节的大鱼大肉有点受损，所以在春季需要养好脾胃，白术有补气健脾，首乌安神养脑，枸杞子养生肾补血，三者搭配熬成粥最是适合春季补脾养肾。
春季养生食谱3：莲子芡实粥
材料：莲子50克、芡实15克、大米300克。
做法：将莲子、大米、芡实都淘洗干净备用，将三种放入砂锅中加水熬煮成粥即可，不过要注意的是莲子芡实粥不宜熬得过稠，在煮粥的时候建议多加一点水比较好。
功效：莲子有健脾宁心之功效，芡实能够健脾补肾，两者熬制成的粥能够缓解压力、缓解紧张的情绪。
春季养生食谱4：核桃松仁粟米羹
材料：粟米、核桃、松仁、冰糖、高汤。
做法：核桃松仁粟米羹的做法其实很健康，准备适量高汤，然后将入粟米和冰糖用大火烧开后转小火慢炖至熟，然后撒上核桃仁和松仁，即可食用。
功效：核桃和松仁都是滋补的坚果类，其中所富含的维生素e和锌元素对皮肤非常有益处，是女性养肤的汤羹，推荐女性在春季宜多食。
春季养生食谱5：山药青笋炒鸡肝
材料：山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。
做法：将山药和青笋去皮洗净，分别切成条状备用;将鸡肝用清水洗净切成片备用;然后将以上准备好的山药、青笋、鸡肝分别用沸水焯一下捞起;最后热油锅，加入适量的高汤并调味，然后放入所有原料翻炒，勾芡后即可食用。
功效：此款食谱有健脾益肾、补精益气的作用，其中所含的铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等营养是补血的佳品，而青笋中富含膳食纤维让这道菜营养更加丰富，春季食用可调养气血、改善皮肤。
以上为大家推荐了五款春季养生食谱，希望对您有帮助，在这应季时节不妨试试以上食谱，对身体大有益处哦。
