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晚上2020/7/8 16:02:49 |
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晚上睡觉就像是在躺在铁锅上一样，大汗淋漓，热的睡不着觉，早上起来没精神，衣服都是湿的，怎么办呢?晚上太热睡不着该怎么办?
家里有空调的话，直接开空调降温就好，没有的话电风扇也可以降温，如果家里既没有空调又没有电风扇，那么以下方法也能帮助你降温。
冷冻枕套
上床睡觉前，先把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽，降低体温，使人更容易入睡。
使用浅色床单
使用浅色床单夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间，推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子，如果还是觉得热，可以用薄被单代替被子。
睡前吃根黄瓜
睡前吃根黄瓜睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。
冰水擦凉席
在冰箱放一盆水冰冻10-15分钟，拿出来后用来擦凉席，没有冰箱的直接接冷水擦也可以。这样可以降低凉席的温度，睡上去会比较舒服。
喷喷雾
拿一个女生喷保湿水的瓶子，往里面装冰水，加1-2滴花露水或者薄荷油，里面有冰爽因子，会更凉快。喷的时候是往上喷，这样降温的效果会更好。
水果含有很多的维生素，营养丰富是我们身体所需要的。但是吃水果也要讲究天时地利，在不对的时间吃了等于白吃。有人说早上吃水果对我们来说是金，晚上是铅，可见水果不适合晚上吃。但也不是所有的水果不适合晚上吃。今天小编就介绍五种不适合晚上吃的水果，以后晚上就不要再吃了。
1、榴莲
榴莲最好不要在晚上，虽然榴莲蛋白质、脂肪含量都不高。生糖指数约为42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。
2、牛油果
牛油果所含的营养丰富，具有健胃清肠等作用，对于降低胆固醇和血脂很有帮助，同时也有保护心血管和肝脏系统等重要生理功能，对婴幼儿和老人都很适合食用，建议每天一个即可。但因为牛油果所含的植物脂肪量很高，所以不建议晚上食用为好。
3、甘蔗
甘蔗清甜解渴、止咳，又有清热、生津和润燥的作用。为什么晚上还不适合吃呢?因为甘蔗的含糖量极高。晚上食用一方面容易导致血糖高和人体肥胖，另一方面吃完后不注意清洁空腔，容易给口腔微生物的滋生提供营养，并且产生的酸性物质容易腐蚀牙组织。
4、山竹
山竹具有降燥、清凉解热的作用，但每天吃3个就差不多啦，过多食用会引起便秘。因为山竹富含纤维素，在肠胃中会吸水膨胀。而且，山竹含糖较高，肥胖者宜少吃，糖尿病人更不宜食用。
5、芒果
如果吃多了就马上睡觉的话，那么是很不容易消化的，这样的话就会对很多人造成不良伤害，引起消化不良的现象，吃芒果的时候最好是在中午饭后，这个时间段吃芒果是最好的。
睡觉是人的生理现象，也是人的生理需要。一天结束后需要通过睡觉来缓解疲劳，恢复元气。不过睡觉也是件奇怪的事，有时候想睡，可就是睡不着，小编这里有八个方法能让你快速入睡。睡不着可以揉自己的耳朵，保持房间的温度，看不喜欢的书，在床头放一些能散发香味的植物，睡前泡脚，不玩手机，听音乐，冥想都能让自己快速入睡。
1、揉耳朵
当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵(无论是穴位，耳针是有效的)，揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。
2、降低房间温度
好多人的卧室过于温暖反而睡不着，最合适的房间温度在18.5摄氏度。其原因是你的大脑和身体需要降低大约1摄氏度来保证良好的睡眠。这就是为什么你会觉得在一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡。所以有一个凉爽的卧室会引导你进行高质量的睡眠。
3、看看书
如果你躺在床上半个小时仍没有入睡，那就不要继续待在床上。原因是你的大脑很快会建立床与苏醒状态间的关系，所以建议起床，走到另一个房间，在昏暗的灯光下，看看书。只有当你觉得困了，此时再回到床上，这样你就可以重新建立起卧室与睡眠的关系。就能很快入睡了。
4、芳香助眠
可以在床头放一些橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等散发香味的植物，也可以用精油涂抹、香薰或沐浴。芳香的气味可以开启储存在人体下丘脑的快起记忆，让我们的整个身体都得到放松，进而能让我们更快的入眠。
5、睡前泡脚
睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6、睡前不玩手机
睡前玩手机电脑等，会影响入睡时间，而且这些电子产品所发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光，所以，睡前半小时至一小时内尽量不要使用电子产品。
7、听舒缓的音乐
忘掉睡不着的痛苦。从现在开始放空思绪，播放一些舒缓的音乐，可以缓解情绪，使人体的血压、脉搏更加平缓，降低神经的紧张层度，例如莫扎特的音乐为治疗失眠最好的音乐。也可以听一些深林、海浪、海鸥的音乐，但需要把音量调小，思维放空，不到10分钟就可以入睡了。
8、想象法
如果睡不着，不妨闭着眼睛想象，顺着自己的梦想，想象自己已经成为了梦想的模样，站在喜欢的土地上，和喜欢的人，享用喜欢的食物等等，你会感觉思绪越来越远，越来越远，然后就睡着了。
导语：从1961年到2020年，全球每10年平均气温有在上升，天气真的是越来越热了。夏天是最热的季节，那么，今天小编就来说说，古代人夏天晚上怎么过？古代人夏季晚上如何度过？相信大家看了以下的文章后，大家都是有所了解了，希望对大家有帮助哦！
古代人夏天晚上怎么过
古代人夏天
古代普通百姓能做的就是找个阴凉地方睡觉，有钱人就享受人工空调和避暑山庄的待遇。
避暑山庄很好理解，就是往凉快的地方跑。南方要比北方热，如果夏天受不了热，那就往北方跑，清朝皇帝经常跑。康熙、雍正、乾隆三位皇帝在承德建设了避暑山庄，此后避暑山庄就成了清朝皇帝专属的避暑场所。
很多人纳闷的是人工空调是什么？在这里我想问问大家，空调是什么？空调就是通过人工手段来制冷，古代也有这种人工空调。
人工空调简配版：最简配的就是趴在冰块上睡觉，春秋就有这种睡法了。申叔豫夏天的时候就以冰块为床，穿着皮衣躺在上面睡觉，一点也不热。当然了，这种也是贵族享受的待遇，一般人家也没钱买冰块。直到唐朝末期冰块才逐渐便宜，清朝时期开始大面积普及。（ps：《左传》申叔豫夏日以冰为床，穿皮衣躺在冰室的冰床之上）
人工空调奢华版：人工空调最奢华的当属唐朝的含凉殿，大概制冷模式就是屋子里面有个水排，冷水不断冲击水排，产生风力，使大殿变得凉快。同时在屋子里还有大量冰块，冰块同样会散发凉气，能够有效的祛暑。还有冷水通过机械传输到屋顶，然后沿着屋檐流下来，大概就和水帘洞差不多。（ps：唐语林》：“玄宗起殿，……上在凉殿，座后水激扇车，风猎衣襟。……四隅积水帘飞洒，座内含冻。）
皇帝在水帘屋里面，周围都是冰块，还有源源不断的凉风。如果风不够，那么找十几个妃子拿着扇子扇风，累了就换一批，保障不断有人扇风。冷饮、碎冰冰、冰棍、冰镇水果，这些东西吃到不想吃，你觉得皇帝会觉得热吗？当然不会了，那种环境比我们现在都不知道舒适多少倍。
夏天
古代普通的防暑工具
最常见的就是扇子，轻巧的扇子可以带来丝丝清凉，这个毋庸多说，我们现在依然有很多人在使用，尽管有部分扇子脱离了它原本的功能成了一件件艺术品，但它们仍旧活跃在消暑的一线。
说回古时，那时的人们白天可以用扇子扇风，晚上睡觉的时候则有凉席，还有凉枕。凉席就是古人所说的“簟”，多为竹子制作，也有用藤、苇等编制的，最珍贵的还有象牙簟。
汉朝的时候汉武帝就曾经赐给宠妃李夫人一领象牙簟，清朝也有人进贡给雍正皇帝五领象牙簟，当雍正得知它的制作工艺及原材料的价值之后，甚至下令禁止制造。就连九五之尊的皇帝都觉得太过奢华，可见象牙簟的难得。
凉枕则是玉枕或者中空的瓷枕，玉枕一般人使用不起，而且其对玉的材质也很有讲究，因此只有那些有权有钱的上层人士才使用的起。大多数人使用的则是瓷枕，如果还嫌热，里面还可以加水降温。还有一些穷苦人用不起玉枕、瓷枕，所以他们降温用到的便是竹枕。
此外还有一种睡觉用的纳凉用品，俗称“竹夫人”，竹夫人也叫“青奴”是用竹篾编织而成的圆柱形物体。睡觉时可以抱在怀中，也可以搁脚用，有助于降低体温。关于竹夫人，《红楼梦》薛宝钗还出过一个灯谜“有眼无珠腹内空，荷花出水喜相逢。梧桐叶落分离别，恩爱夫妻不到冬”，很形象地说明了竹夫人的形状和用途。
夏季
古代高级的防暑工具
上面所说的那些在古代也算是比较常见的降温方式，但是在古代达官贵人之家，还有很多更先进奢华的防暑降温方法，只不过这些方法普通人根本用不起而已。
首选降温的就是“冰鉴”，这可以说是我国最早的冰箱，多为青铜制品。冰鉴内部可以放置食物水果等，它的外壁有夹层，夹层内放冰，既可以冰镇内部的水果，又可以散发凉气，降低室温。只不过由于古代夏季的冰很难储存，因此只有权贵之家才能使用。
冰鉴在周朝就有了，后世冰鉴的材质逐渐多样化，很多贵重的木料也都可以制作冰鉴。冰则是有钱人在冬天就储存下来的，他们会挖很深的地窖再储存大量的冰，供自己夏季使用。夏季冰有很多用处，除了降温，还可以制作冷饮，他们最常见的冷饮就是冰酪，因此古代不仅有冰镇水果，也有“冰淇淋”。
关于纳凉，唐朝人的思维超前也能体现出来，他们发明了一种“自凉亭”，就是利用水车，或者把高处的山泉水引到房顶上，让水从房顶流下，形成一道雨帘，这个降温效果可想而知。但是这比冰鉴的成本要高得多，只能是少数贵族能享受的。
现代人避暑靠的是先进的科技，但是古人靠的却是自己的智慧，而且还是纯天然无污染的。纱衣、冰鉴、自凉亭这些，都是有钱人家才能享用的，普通人家也就是扇子、竹席、竹枕，衣服虽然也不会穿那么多，却也是穿不起纱衣，但是会选择轻薄透气的葛衣，竹衣等，总之也是怎么凉爽怎么穿的。
一到冬天有的人就手脚冰冷，晚上睡觉越睡越冷。有的人是抱个热水袋睡觉，但是热水袋到了半夜就不热了。因此很多人选择穿着袜子睡觉，这样可以保暖。但是晚上穿着袜子睡觉会不会对人体有影响，下面我们就来看看晚上穿袜子睡觉好不好?
晚上穿袜子睡觉好吗
睡觉穿袜子有好处也有坏处，当冬天冷的时候穿袜子睡觉会有助睡眠。穿袜子睡觉可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意。但是穿上袜子睡觉会让我们的脚觉得约束，不利于晚上脚的活动伸展，袜子捂住了脚，睡觉也没那么舒服。而且在白天脚已经被袜子闷了一整天，在晚上也是需要呼吸、透透气的。如果你穿袜子睡觉，足部会产生汗水就不容易排除，会利于真菌生长和繁殖，很容易生足癣。
冬天睡觉可以穿袜子吗
很多人就会说既然穿袜子睡觉有好处也有坏处，那是到底是可以穿还是不可以穿呢?其实睡觉时穿不穿袜子，真的按照你的意愿，你喜欢你就穿，不喜欢就不穿。如果你天生体寒，在冬天睡觉时不妨穿着袜子，能让脚部温暖。如果你担心穿袜子影响到血液循环，造成血液凝滞，那不妨换一双宽松一点、舒适的袜子就行了。
生活中每个人的睡眠习惯是不一样的有的人习惯早睡早起，有的人却已经习惯了熬夜。当然，一个人的睡眠质量也会影响一个人的身体健康状态，因此睡眠的质量和睡眠时间也非常重要。那么，我们晚上到底几点钟入睡比较好呢?
第一，不同年龄段的人建议入睡时间不同
正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14-15小时，学龄前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6-7小时。
因此，根据睡眠时间，我们建议：中小学生，如果在没有大考需要复习的情况下，入睡时间应安排在晚上8点-9点;对于一般工薪阶层而言，入睡应安排在晚上9点-10点;对于一些年轻人来说，他们习惯于入睡较晚，但也不应该超过11点-12点，否则会影响身体的正常代谢。
第二，成年人10点左右入睡比较有利
目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时,女性为7.12小时。经研究证明，那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。根据成年人正常生物钟来说，10点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的。
第三，睡眠质量比睡眠时间更加重要
入睡快而睡眠深者，一般无梦或少梦，睡上5至6小时，或者更少一点时间即可恢复精力;入睡慢而睡眠浅者，常多恶梦，即使睡上10小时，仍难精神爽快，因此要注重改善睡眠质量，不能光靠延长时间来弥补。
总之，我们在保证充足睡眠的同时，一定要特别关注入睡的时间和睡眠的质量，这样，才能养成一个健康的睡眠习惯，对于体力恢复、提高免疫力、维持人体正常代谢等都有极其重要的作用，需要引起我们的重视!
